根據衛生福利部110年死因統計顯示，跌倒是65歲以上長者事故傷害死亡原因的第2位(每10萬人24.3<人)。造成跌倒的多重危險因子包括身心功能下降、疾病、多種藥物同時服用、不安全的環境以及穿戴或使用不適合的鞋子或輔具等。近年來因疫情影響，長輩待在家中時間變長，導致活動量減少、肌力下降或居家環境安全與否，都是潛在的風險，而透過長者或由親友協助檢核居家環境安全與增加長者體能訓練，就能避免許多看不到的危險。
「居家環境3部曲」搭配「運動3處方」防跌妙招
根據國民健康署106年「國民健康訪問調查」分析長者室內發生跌傷的地點依序為臥室(35.6%)、客廳(30.8%)、浴室(17%)，除定期至醫院檢查身體外，透過環境安全、規律運動等日常生活，就能降低長輩在家中跌倒的風險，國民健康署整理出以下「居家環境3部曲」與「運動3處方」，讓危險因子無所遁形：
「居家環境3部曲」營造安全的居家環境，預防跌倒的發生：
(1)充足照明：室內燈光如樓梯、廚房及流理台等具備充足照明。
(2)居家防滑：地毯踏墊下方加上防滑墊、樓梯階梯邊緣加上夜光防滑條、浴室地磚防滑處理及室內保持乾燥，都可以降低滑倒的風險。
(3)輔助扶手：樓梯、床邊、浴室與馬桶等安裝扶手輔助站立。
「運動3處方」增加長輩身體適能，以下動作請重複做10次：
(1)肢體柔軟度訓練(雙肩旋轉：雙肩往前與往後旋轉；腳踝運動：腳平放地板，將腳尖往上提起，靜止10秒後再放下)。
(2)平衡訓練(墊腳運動：手扶椅背，腳尖、腳跟輪流上提)。
(3)肌力訓練(每項動作請維持10秒)
平躺抬臀：雙腳屈膝，將腰部往上抬起；
站姿腿後抬：手扶椅背，輪流將腳往後抬起；
坐姿抬腳：坐在椅子上，輪流將雙腳抬起；
坐姿踏步：坐在椅子上，做踏步動作。)
防跌從日常生活做起，更多資訊可至國民健康署官方網站
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