「五」功秘笈學起來 防跌大師就是你!
65歲以上老人每6人就有1位有跌倒經驗
跌倒會造成頭部受傷、骨折等，嚴重跌倒則會造成長期臥床，甚至死亡，曾經跌倒的長者常因害怕再次跌倒而在生活中更依賴家人，使健康照護上的需求及複雜程度增加，並花費更多人力及金錢，國民健康署呼籲長者及家屬，防跌要從生活小細節做起，規律運動、維持居家環境及用藥安全，都是防跌的好方法。
跌倒可以預防，先了解造成跌倒的危險因子
造成跌倒的原因相當複雜，包括衰弱、身體功能下降(視力、聽力、肌力、平衡感等)、不安全之環境、多重用藥、不合適的穿著等都會增加長者跌倒風險。
但是跌倒是可以預防的，只要五招小改變，就能避免跌倒風險。
＊第一招:攝取充足營養，預防衰弱
有衰弱狀態的長者比起健康長者更容易跌倒，預防衰弱平時須注意攝取足夠的熱量與蛋白質，必要時可以攝取營養補充品。
＊第二招:規律運動
可以透過定期運動練習肌力、柔軟度和身體平衡，以提升長者日常活動獨立自主功能，並提高跌倒時的自我防衛能力。
運動建議9個動作包括:「步行、扭毛巾、舉水瓶、起立坐下、上下樓梯、邊拍氣球、走8字步、手臂向上、腿部伸展」，其中長者在家運動時家人一同訓練更好。完成此訓練方案後，可提升長者的肌力、平衡感、靈活度及心肺功能。
一、輕鬆步行:步行時保持能和旁人對話的速度，但感到輕微費力。
二、扭扭毛巾:緩慢地扭一條小毛巾，並盡量用力扭。
三、舉舉水瓶:雙手各握水瓶，手肘朝胸口方向彎曲，將瓶子舉到與肩膀齊高。
四、起立坐下:坐在有扶手的穩固椅子上，腳踩地板站起維持1秒再坐下。
五、上下樓梯:扶著扶手上下樓梯，如果有信心的話可以不用扶手。
六、邊拍氣球:直線向前走，同時做氣球在左右兩手間互相拍打動作。
七、走8字步:地上放2瓶水，間隔1公尺以上，在瓶子之間走一個「8」字。
八、手臂向上:坐著或站著，雙手互扣並把手臂向上拉直。
九、腿部伸展:坐在椅子上，左腿伸直，雙手放在彎曲的右膝蓋上，再換邊做。
＊第三招:居家環境安全與改善
居家環境對跌倒之潛在危害包括照明不足、地板濕滑、地面不平、走道堆放雜物等，可以參考國健署官網上的「長者防跌妙招手冊」附錄之居家環境檢核表(附件1)評量居住環境並進行改善。
＊第四招:檢視用藥安全
看診時，可將正在服用藥物的藥單或藥袋給醫生看，請醫生協助評估用藥安全，以降低因藥物使用而造成跌倒的風險。
＊第五招:選擇合適的穿著
穿著沒有充分固定的鞋子(如:沒有鞋帶、扣子、魔鬼氈等)有較高的跌倒風險，建議選擇薄且穩固之防滑鞋底、低且四方形之鞋跟、有充分固定的鞋子，並穿著合身的衣物，注意褲管不要過長，以避免滑倒、絆倒。